近几年来，越来越多的女性朋友想要生二胎，但是在生二胎的时候，女性朋友的年龄也大了，这个时候女性的卵子质量肯定不如胎的时候了，因此提高卵子的质量非常重要！那怎么来提高自己的卵子质量呢？请看下面介绍：

1、适当运动，保障身体健康：高龄女性备孕时进行适当的体育锻炼，不但可以提升身体素质，增强自身抵抗力，为怀孕打下坚实的基础，还能同时提高卵子质量，降低卵子发生染色体变异的几率和流产率。日常生活中可根据个人爱好选择适合自己的运动方式，如慢跑、柔软体操、游泳、瑜伽等。

2、注重饮食，避免营养失调：研究表明，过于肥胖会造成体内雄性激素增加，体重过轻会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，减少卵子的产生，引发排卵障碍及不孕症。所以高龄女性在备孕期间，可多吃豆类食品、高蛋白、高纤维食品，以补充卵子养分，保证饮食营养均衡，严格控制体重，切记盲目减肥，避免内分泌失调影响排卵。

3、调整情绪，保持良好状态：女性长期心理和精神压力过大时，体内会大量产生一种叫做可的松的焦虑激素，这一激素分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此高龄女性在备孕期要学会减缓压力，保持轻松的状态。

4、注意月经变化，避免经期性生活：高龄女性备孕前要注意观察月经周期变化，一旦发现异常需及时就诊。还要注意个人卫生，阴道冲洗不要太过频繁，否则可能破坏阴道内环境平衡，引发输卵管炎和盆腔炎。尤其要注意的是，避免经期性生活，因为经期同房会刺激机体产生抗精子抗体，降低卵子质量和活力。

5、远离污染，改善日常生活环境：汽车尾气、工业排放、电磁辐射等都会导致卵子发生染色体变异，影响女性生育能力。

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