随着城市化的进程越来越快，人均的结婚生育年龄也呈现了升高的趋势，对于男女三十好几还未结婚生育的现象，许多人都已经司空见惯习，关于大龄的定义早已不再是当初的三十岁的这条界限了。

过度减肥、低脂饮食、压力过大、错过生育黄金期等等因素都在无形的透支女性生育力，在这些因素中唯有“错过生育黄金期”不可改变，女性的黄金生育期是指23岁到30岁，但并不是说女性超过30岁就不能生育，只是生育力会慢慢下降，直到35岁其生育力会骤然下降，对于高龄女性要如何才能提高受孕率呢?

1、运动，一定要坚持运动

为什么有的人虽然已经35岁，但是看起来依然和不到30岁的女性一样有活力呢，很大程度上就是因为她们的生活状态，经常运动的女人看起来会更年轻有活力，这里说的运动不仅仅是指健身房的运动，也可以参加一些快走、慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动都可以增加身体的柔韧性以及身体的平衡杆，对身体的各个器官也有摩擦的作用。

2、一定要保护卵巢

卵巢功能的好坏直接反映了女性生育力的高低，在平时的饮食还要多吃一些有利于卵子活力的食物，多吃一些富锌食物(如豆类、花生、小米、萝卜{不包括胡萝卜｝、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉)，有助于提高卵子活力。只有健康的卵子和健康的精子才能合成健康的胚胎，受孕的能力才会增大。

3、保持良好的心态

心情的好坏对怀孕也是有一定影响的，当你心情不好时虽然你察觉不到对身体的影响，但是无形中已经影响了体内激素的变化，激素不平衡直接影响受孕率， 要学会乐观对待荣辱，随时消除自己的不良情绪。一旦产生心理障碍，要积极进行心理疏导或心理治疗。

4、要注意生活的细节

生活的细节包括：饮食起居、生活卫生甚至同房习惯、日常穿衣等，要保持良好的卫生习惯，避免妇科疾病的发生，同房次数不宜太频繁，要抓住排卵期，日常穿衣少穿紧身衣，以防子宫内膜异位; 少穿高跟鞋。

年龄对于生育的影响固然可怕，但年龄却不是影响夫妻生育的因素，对于有生育需求的高龄夫妻，在备孕过程中应积极调整心态，不要给自己太多压力和心理负担，即使出现自然受孕困难，也可以尝试通过试管进行助孕，要知道办法一定会比困难多。

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