卵子质量是影响受精卵发育的决定性因素之一。对于PCOS来说，保证已排出的卵子的质量非常重要。

如何知道卵子质量好不好?

1、年龄

根据研究显示，37岁以后卵子数目下降的速度变快，可以选出优良卵子的机会也将变低。

2、荷尔蒙检测

经期的某些数据可作为卵子好坏的判断依据，例如当卵子数目变少，卵巢对脑下垂体的回馈抑制也会减少，卵泡刺激激素(FSH)就会上升，通常以经期第三天的FSH作为参考值。

3、超声波检查

用超声波检查卵巢的体积大小、空腔滤泡数状况，如果有异常可以检查出来。

4、经前分泌物

排卵时体内受到高浓度的女性荷尔蒙刺激，会分泌出具有透明、黏展性的物质，如果经期来临前，有出现类似蛋清蛋白的物质，表示荷尔蒙分泌好，卵子应该也不会差。

如何养出好卵子?

1、睡眠一定要睡饱

身体像机器一样需要定期保养，而睡眠就是身体进行修护保养的时机。每天都要睡饱，让身体取回应有的能量，避免身体机能出状况。

2、运动一定要有氧

有氧运动可以增加心肺功能，提升新陈代谢。新陈代谢变好，荷尔蒙分泌正常，卵子自然得到嗬护，这样才能良性循环发展下去。

3、吃早餐少吃宵夜

睡得再晚也不要吃宵夜，以免体重增加造成内分泌失调。早上是胰岛素作用好的时机，这时吃一份含蛋白质、纤维质的健康早餐，可帮助荷尔蒙分泌正常。

4、控制体重不能忽胖忽瘦

体重突然增加或减少，都会改变内分泌，借由健康饮食、适当运动及良好作息来控制体重，对卵子、身材和肌肤都好。

5、调节好饮食

女性备孕期间应戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可帮助调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。

6、解压

消除压力没有标准答案，方法可能不尽相同，不管是听音乐、旅行或运动，只要不是大吃大喝、熬夜狂欢就可以。

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