众所周知，只有精子和卵子结合后成功着床，才会孕育新的生命。所谓“根正”才能“苗红”，想要生个优质的宝宝，离不开高质量的精子和卵子。

如何才能提高卵子质量呢?

01、适当运动，养出优质卵子

适当的体育锻炼，可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼。如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

02、及时补铁，为卵子提供养分

对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。而铁元素恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。

03、少吃止痛药，保持卵子活性

研究表面，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这个因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

04、保持好心情，卵子质量更佳

当压力持续存在或经常发生时，我们的体内会大量产生一种叫做可的送的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力，所以想要好孕更要放松心情!

05、保持身体健康，降低卵子变异几率

如果备孕的女性，刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率则越贵，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。

06、不要暴饮暴食，避免营养失调

大部分职场人士，工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。不管什么时候，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆等，因为这些含有植物雌激素，对女性比较有帮助。

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